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소도구 테라피 힐링 요가 (초급자를 위한)

지은이김연진, 박윤지

쪽수296쪽

초판2023년 4월 1일

ISBN979-11-6426-231-1 (14510)

판형205*280

기타무료 동영상 강의 제공

정가38,000원

  • 책소개
  • 목차
  • 저자 소개
  • 상세이미지

초급자를 위한 요가 시퀀스 : 소도구, 테라피, 힐링 요가

누구나 쉽게 접근할 수 있고 몸 상태에 맞춰

수련할 수 있도록 안내한 요가 가이드북

 

이 책은 요가 초보자들이 어떻게 하면 수월하게 따라할 수 있을지에 중점을 두고 구성했다. 아사나 수련을 할 때 집중해야 하는 신체 포인트와 다치지 않도록 몸을 움직이는 요령도 안내했다. 또한 파트마다 주제에 맞는 시퀀스를 소개했으며, 이들 시퀀스는 흐름을 매끄럽게 구성해 이 아사나에서 저 아사나로 넘어가는 것이 자연스럽도록 고안했으며, 동시에 같은 아사나라도 각자의 신체 상태에 맞춰 수련하도록 단계별 옵션을 제시했다.

 

이 책은 초급 수련자들을 위한 것이지만 요가 수련이 익숙한 이들에게도 도움이 될 것이라 생각한다. 요가 및 아사나에 대한 특징을 좀더 알고 싶거나, 효율적으로 몸에 집중하는 방법을 알고 싶은 요가 수련자들은 이 책을 통해 조금이나마 궁금증을 해소하길 바란다.

FIRST YOGA 요가, 첫 시작

1. 요가는 왜 하는 건가요?

___“요가를 하면 살이 빠지나요?”

___“요가를 하면 자세가 좋아지나요?

___“몸이 뻣뻣한데 요가를 할 수 있을까요?”

___“다른 운동하고 어떤 점이 다른가요?”

___“요가는 지루하지 않나요?”

___“요가를 하면 마음을 잘 다스릴 수 있나요?”

2. 편안한 호흡 수련

___횡격막 호흡

___교호 호흡

3. 쉬운 명상 수련

4. 요가를 시작하기 전에, Q&A

 

PROPS YOGA 소도구 요가

1. 볼스터 요가

___편안한 볼스터 요가 시퀀스: 8

___01 엎드린 휴식 자세(마카라 아사나)

___02 코브라 자세(부장가 아사나)

___03 활 자세(다누라 아사나)

___04 메뚜기 자세(살라바 아사나)

___05 고양이 자세(비달라 아사나)

___06 아기 자세(발라 아사나)

___07 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나)

___08 거북이 자세(쿠르마 아사나)

___09 누운 영웅 자세(숩타 비라 아사나)

 

2. 블록 요가

___활력을 돋우는 블록 요가 시퀀스: 15

___01 무릎 꿇고 앉은 자세(바즈라 아사나)

___02 고양이 자세(비달라 아사나)

___03 양손 든 메뚜기 자세(살라바 아사나 변형)

___04 아기 자세(발라 아사나)

___05 산 자세(타다 아사나)

___06 반달 자세(아르다 찬드라 아사나)

___07 서서 전굴 자세(웃타나 아사나)

___08 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나)

___09 피라미드 자세(파르스보타나 아사나)

___10 비튼 삼각 자세(파리브르타 트리코나 아사나)

___11 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)

___12 낮은 승마 자세(안자네야 아사나)

___13 지팡이 자세(단다 아사나)

___14 누워서 기지개 켜기

___15 물고기 자세(마츠야 아사나)

___16 다리 자세(칸다라 아사나)

___17 악어 자세(자타라 파리브르타 아사나 변형)

___18 송장 자세(사바 아사나)

 

3. 벨트 요가

___전신을 시원하게 펴는 벨트 요가 시퀀스: 12

___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나)

___02 어깨 열기(파르바타 아사나)

___03 좌우 어깨 열기(파르바타 아사나 변형)

___04 팔 구부려 어깨 열기(파르바타 아사나 변형)

___05 ·고양이 자세(마르자리 아사나)

___06 앉은 전굴 자세(파스치모타나 아사나)

___07 묶은 반연꽃 전굴 자세(아르다 밧다 파드마 파스치모타나 아사나)

___08 묶은 연꽃 자세-비틀기(밧다 파드마 아사나 변형)

___09 묶은 연꽃 자세-측면 늘이기(밧다 파드마 아사나 변형)

___10 반박쥐 자세-측면 늘이기(파리브르타 자누 시르사 아사나)

___11 누운 나비 자세(숩타 밧다 코나 아사나)

___12 나비·물고기 자세(밧다 코나·마츠야 아사나)

___13 송장 자세(사바 아사나)

 

4. 의자 요가

___움직이는 명상, 의자 빈야사 요가 시퀀스: 15

___01 무릎 꿇고 앉은 자세(바즈라 아사나)

___02 판자 자세(팔라카 아사나)

___03 위를 향한 개 자세(우르드바 무카 스바나 아사나)

___04 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)

___05 삼각 자세(웃티타 트리코나 아사나)

___06 비튼 삼각 자세(파리브르타 트리코나 아사나)

___07 반달 자세(아르다 찬드라 아사나)

___08 춤의 왕 자세(나타라자 아사나)

___09 옆 판자 자세(바시스타 아사나)

___10 한 발 비둘기 자세-전굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)

___11 한 발 비둘기 자세-후굴(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)

___12 한 발 비둘기 자세-비틀기(에카 파다 라자카포타 아사나 변형)

___13 아래를 향한 개 자세(아도 무카 스바나 아사나)

___14 아기 자세(발라 아사나)

 

THERAPHY YOGA 테라피 요가

1. 골반 교정 요가

___골반 교정 요가 시퀀스

___01 편안히 앉은 자세(수카 아사나)

___02 발끝 치기

___03 소머리 자세-상체 회전하기(고무카 아사나 변형)

___04 소머리 자세-전굴(고무카 아사나)

___05 반비틀기 자세(아르다 마첸드라 아사나)

___06 양쪽 다리 포갠 자세-전굴

___07 현 자세-측면 늘이기

___08 현 자세-비틀기

___09 현 자세-후굴

___10 박쥐 자세-회전하기(우파비스타 코나 아사나 변형)

___11 박쥐 자세-전굴(우파비스타 코나 아사나)

___12 박쥐 자세-측면 늘이기(우파비스타 코나 아사나 변형)

___13 개구리 자세-왕복(만두카 아사나 변형)

___14 개구리 자세(만두카 아사나)

___15 무릎 구부린 코브라 자세(부장가 아사나 변형)

___16 아기 자세(발라 아사나)

 

2. 등과 허리 강화 요가

___등과 허리 강화 요가 시퀀스

___01 편안히 앉은 자세-상체 회전하기(수카 아사나 변형)

___02 앉은 소·고양이 자세-등 조이기(마르자리 아사나 변형)

___03 앉은 소·고양이 자세-등 늘이기(마르자리 아사나 변형)

___04 앉은 소·고양이 자세-비틀기(마르자리 아사나 변형)

___05 어깨 열기(파르바타 아사나)

___06 편안히 앉은 자세-비튼 전굴(수카 아사나 변형)

___07 호랑이 자세(뱌그라 아사나)

___08 엎드린 휴식 자세(마카라 아사나)

___09 한 발 든 메뚜기 자세(살라바 아사나 변형)

___10 양발 든 코브라 자세(부장가 아사나 변형)

___11 아기 자세(발라 아사나)

___12 다리 자세(칸다라 아사나)

___13 누워서 무릎 펴 당기기(숩타 파당구쉬타 아사나)

___14 악어 자세-

지은이 : 김연진

원광디지털대학교에서 요가명상학을 전공하고 원광대학교 대학원에서 요가학 석·박사과정을 마쳤다. 인도 베나레스 힌두대학교에서 인도 국제 요가 지도자 과정을 이수하였으며, 인도 의학 아유르베다와 자연치유요법. 티베트 명상 과정을 수료하였다. 2005년 대한요가협회 지도자 자격 취득 후 대한요가협회 교육원 및 올림픽기념 국민생활관, 사이더스SL 스포츠센터, 자이요가 스튜디오, 미즈모아 산후조리원 등에서 요가를 지도해왔으며, 사비트리요가 스튜디오와 스스로방과후지원센터에서 요가교사 교육실장을 역임했다. 현재 가정방문 요가교사로 활동하며 박사 논문 준비 중에 있다.

 

지은이 : 박윤지

수원대학교 체육대학 운동기능학과, 서해대학교 유아교육과에서 유아교육을 전공하였다. 2003년 한국요가협회에서 지도자 자격 취득 후 약 20여년간 현장에서 요가를 지도하고 있다. 웨어벨리 데이터 직원 요가교육 및 금호아시아나 항공사 요가특강을 진행하였으며 요가&댄스팩토리 학원을 운영했다. 핫요가 청담스튜디오에서 지도자 대상 아쉬탕가 빈야사 요가 워크샵을 진행하였으며, 그 외 대한요가협회 교육원을 비롯한 여러 요가스튜디오와 스포츠센터에서 요가 지도를 해왔다. 현재 아쉬탕가 빈야사 요가스튜디오와 반포래미안퍼스티지 생활지원센터에서 요가를 지도하며, 가정방문 요가교사로도 활동하고 있다.

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